Sapore alla Vita

...perché sei un essere speciale, ed io, avrò cura di te ... - Franco Battiato -

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Il sonno è fondamentale

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Ecco 5 consigli pratici per dormire bene:

  1. Fare sport. L’esercizio fisico migliora la qualità e la profondità del nostro sonno. Se sei un sedentario cronico: fai esercizio fisico, se pratichi già sport, continua ad allenarti e non perdere la motivazione. Un consiglio, evita di allenarti in tarda serata: l’adrenalina che produci facendo attività fisica ti rende difficile addormentarti e ti fa dormire male.
  1. Svegliarsi alla stessa ora. Alzarti dal letto sempre alla stessa ora può aiutarti ad aumentare drasticamente la qualità delle ore che passi dormendo e a diminuire il tuo bisogno di sonno. So che non vorresti sentirlo, ma questo vale anche per il weekend! Il tuo corpo ha un orologio interno che controlla il cosiddetto ritmo circadiano. All’interno di questo ciclo di 24h esiste una precisa finestra temporale ottimale per il sonno. Se ti svegli in orari diversi non fai altro che spostare continuamente questa finestra temporale, peggiorando la qualità del tuo sonno.
  2. Cambiare la propria dieta. Quello che mangi influenza direttamente la durata e la qualità del tuo sonno. I cibi confezionati, troppo elaborati ed i cibi molto calorici fanno aumentare il bisogno di sonno del tuo corpo, impoverendo allo stesso tempo la qualità delle ore trascorse tra le coperte. Per la cena scegli la verdura o i legumi, ed in generale tieniti leggero. Se poi mangi pesante, almeno evita di schiantarti subito sul divano e fatti una bella passeggiata.
  3. Creare il giusto ambiente. L’ambiente in cui dormiamo ha un impatto significativo sulla nostra capacità di dormire bene. Il buio completo induce la nostra ghiandola pineale a produrre un ormone molto importante per il nostro sonno: la melatonina. Computer e televisioni accese o in stand-by, certi tipi di sveglie ed altre fonti luminose possono far diminuire drasticamente la produzione di melatonina, peggiorando il nostro sonno. Altro fattore determinante per dormire bene è la temperatura della tua stanza da letto: un ambiente fresco, non freddo, può migliorare il tuo sonno.
  4. Liberare la mente. Spesso a tenerci svegli non è né la cena pesante né la luce della nostra sveglia, ma i nostri pensieri. In questi casi, liberare la mente può aiutarci a dormire meglio. Per farlo a volte può bastare mettere per iscritto gli impegni per il giorno successivo, o tenere un diario in cui travasare i pensieri che ci angosciano.

Non riesci a prendere sonno?

Usa il metodo 4-7-8

Ecco come funziona:

  1. Metti la punta della lingua contro le gengive dell’arcata dentaria frontale superiore e lasciala lì per tutta la durata dell’esercizio
    1. Butta fuori tutta l’aria dalla bocca facendo rumore
    2. Chiudi la bocca e inala silenziosamente dal naso contando fino a 4
    3. Tieni il respiro contando fino a 7
    4. Esala completamente dalla bocca facendo rumore e contando fino a 8
    5. Ripeti per un totale di 4 cicli respiratori

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